비타민D 부족 올바른 보충방법

겨울에는 일조량이 부족해 피부가 햇볕에 노출되어 비타민D를 생성하기 어렵습니다. 이에 대한 적절한 보충 방법을 알아봅시다.

1. 비타민D의 중요성:
   - 근육, 뼈, 신경 기능을 지원하여 건강을 유지합니다.
   - 칼슘 흡수를 촉진하여 골밀도를 높이고 뼈를 강화합니다.
   - 신경 기능에 필요하며 근육 움직임을 지원합니다.

2. 햇볕 즐기기:
   - 하루에 20~30분 정도의 야외 산책으로 자연에서 햇볕을 즐기세요.
   - 햇볕이 강한 점심시간이 가장 효과적이며, 창문 통한 햇볕은 효과가 미비합니다.

3. 식품으로 섭취:
   - 겨울에는 일조량이 부족하므로 음식을 통한 비타민D 섭취가 중요합니다.
   - 지방이 많은 생선(연어, 고등어), 우유, 치즈, 달걀, 버섯이 풍부한 비타민D를 제공합니다.

4. 권장 섭취량:
   - 하루 비타민D 권장량은 19세에서 70세는 600IU, 71세 이상은 800IU입니다.
   - 과다 섭취는 고칼슘혈증을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

5. 주의사항:
   - 하버드 의대 피터 코헨 박사는 비타민D 보충제가 필수는 아니며, 일상생활에서 자연스럽게 섭취하는 것이 바람직하다고 강조하고 있습니다.

비타민D 부족에 대한 정확한 이해와 적절한 보충법을 통해 건강한 겨울을 보내세요.